Le Yoga pour les 3-6 ans : la posture du cobra :-)

 

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui, nous allons découvrir une troisième posture de yoga : celle du cobra. Tout d’abord, si vous n’avez pas lu l’article sur le temps d’échauffement, je vous invite à le faire en cliquant ici :

Conseils et précisions

Vous serez ainsi prêts à pratiquer !

Pour chaque posture, je précise les consignes pour bien se placer qui sont simples et souvent imagées. Vous pouvez les reprendre afin de guider votre enfant, je mets aussi des variantes quand il y en a afin d’aller plus loin. Les bienfaits des postures sont aussi indiqués, cela peut être utile lorsque vous souhaitez faire, par exemple, uniquement des postures de retour au calme.

Vous pouvez retrouver les autres postures en cliquant sur les liens suivants :

-La posture du chat

-La posture de la grenouille

 

Comment faire la posture du cobra ?

-S’allonger sur le ventre

-Relever sa tête vers le ciel (et inspirer)

-Être bien en appui sur ses mains (pousser), les coudes ne touchent pas le sol (respirer tranquillement)

-On peut même sortir sa langue et imiter le bruit su serpent 😉

cobra-1        cobra-2

On peut faire la posture 2-3 fois, je conseille d’ajouter la respiration progressivement (sur le 3ème mouvement) pour ne pas donner trop de consignes tout de suite. Je fais tenir la posture suivant les âges des enfants (à 3 ans, on tient 3 secondes en comptant…etc).

 

Les bienfaits de la posture du cobra

-Assouplit et étire la colonne vertébrale

-Tonifie les bras

-Détend la nuque

 

Voilà pour aujourd’hui, j’espère que cet article vous a plu et que tout le monde prend plaisir à pratiquer,  n’hésitez pas à me faire part de vos commentaires !

A bientôt pour une nouvelle posture 🙂

Ophélie

 

Et pour aller plus loin, les livres qui m’ont inspiré:
je découvre le yoga (1CD audio)

Je découvre le yoga avec Papa et Maman (livre CD), Gilles Diederichs et Véronique Salomon Dieu, Éditions Rue des Enfants, 2011.
Mon premier livre de yoga

Mon premier livre de yoga, Sophie Martel, Marie-Hélène Tapin et Isabelle Charbonneau, Editions Enfants Québec, 2013.

Be the first to comment on "Le Yoga pour les 3-6 ans : la posture du cobra :-)"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*