Le Yoga pour les 3-6 ans : la posture de la tortue :-)

 

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui, nous allons découvrir une huitième et dernière posture de yoga : celle de la tortue. Tout d’abord, si vous n’avez pas lu l’article sur le temps d’échauffement, je vous invite à le faire en cliquant ici :

Conseils et précisions

Vous serez ainsi prêts à pratiquer !

Pour chaque posture, je précise les consignes pour bien se placer qui sont simples et souvent imagées. Vous pouvez les reprendre afin de guider votre enfant, je mets aussi des variantes quand il y en a afin d’aller plus loin. Les bienfaits des postures sont aussi indiqués, cela peut être utile lorsque vous souhaitez faire, par exemple, uniquement des postures de retour au calme.

Vous pouvez retrouver les autres postures en cliquant sur les liens suivants :

-La posture du chat

-La posture de la grenouille

-La posture du cobra

-La posture de la chandelle

-La posture de la charrue

-La posture de l’arbre

-La posture du petit pont

 

Comment faire la posture de la tortue ?

-S’asseoir sur ses fesses et « coller » les pieds (inspirer)

-Se pencher vers l’avant et glisser les bras sous les jambes pour attraper les pieds

-Dos arrondi, je suis comme une tortue avec sa carapace, respirer tranquillement

tortue-1        tortue-2

tortue-3

On peut faire la posture 2-3 fois, je conseille d’ajouter la respiration progressivement (sur le 3ème mouvement) pour ne pas donner trop de consignes tout de suite. Je fais tenir la posture suivant les âges des enfants (à 3 ans, on tient 3 secondes en comptant…etc).

 

Les bienfaits de la posture de la tortue

-Retour au calme

-Étirement doux de la nuque aux mollets

 

Voilà pour cette série d’articles consacrés au yoga pour les petits, j’espère que cela vous a plu et que les enfants tout comme les plus grands ont pris plaisir durant ce petit moment de pratique ! N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires et de vos suggestions !

A bientôt 🙂

Ophélie

 

PS : je ferai un article plus précis sur les livres de yoga pour les enfants

 

Et pour aller plus loin, les livres qui m’ont inspiré:
je découvre le yoga (1CD audio)

Je découvre le yoga avec Papa et Maman (livre CD), Gilles Diederichs et Véronique Salomon Dieu, Éditions Rue des Enfants, 2011.
Mon premier livre de yoga

Mon premier livre de yoga, Sophie Martel, Marie-Hélène Tapin et Isabelle Charbonneau, Editions Enfants Québec, 2013.

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