Le Yoga pour les 3-6 ans : la posture de la grenouille :-)

 

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui, nous allons découvrir une deuxième posture de yoga : celle de la grenouille. Tout d’abord, si vous n’avez pas lu l’article sur le temps d’échauffement, je vous invite à le faire en cliquant ici :

Conseils et précisions

Vous serez ainsi prêts à pratiquer !

Pour chaque posture, je précise les consignes pour bien se placer qui sont simples et souvent imagées. Vous pouvez les reprendre afin de guider votre enfant, je mets aussi des variantes quand il y en a afin d’aller plus loin. Les bienfaits des postures sont aussi indiqués, cela peut être utile lorsque vous souhaitez faire, par exemple, uniquement des postures de retour au calme.

 

Comment faire la posture de la grenouille ?

-Se mettre accroupi, les mains au sol.

-Lever ses fesses en poussant avec ses mains (et inspirer)

-Se relever complètement en mettant les mains au dessus de sa tête.

-Puis revenir doucement en position accroupi (et souffler)

grenouille-1        grenouille-2

Les enfants ont souvent l’habitude de faire la grenouille lorsqu’ils apprennent à faire des sauts, du coup, je leur dit que là, c’est une grenouille qui va très lentement 🙂

On peut faire la posture 2-3 fois, je conseille d’ajouter la respiration progressivement (sur le 3ème mouvement) pour ne pas donner trop de consignes tout de suite. Je fais tenir la posture suivant les âges des enfants (à 3 ans, on tient 3 secondes en comptant…etc).

 

Les bienfaits de la posture de la grenouille

-Étirement et ouverture du bassin

-Flexibilité des chevilles

-Favorise la concentration

-Améliore la souplesse

 

Voilà pour aujourd’hui, j’espère que cet article vous a plu, n’hésitez pas à me faire part de vos commentaires !

A bientôt pour une nouvelle posture 🙂

Ophélie

 

Et pour aller plus loin, les livres qui m’ont inspiré:
je découvre le yoga (1CD audio)

Je découvre le yoga avec Papa et Maman (livre CD), Gilles Diederichs et Véronique Salomon Dieu, Éditions Rue des Enfants, 2011.
Mon premier livre de yoga

Mon premier livre de yoga, Sophie Martel, Marie-Hélène Tapin et Isabelle Charbonneau, Editions Enfants Québec, 2013.

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